(No Stress News) — Lorsque vous ne pouvez pas intégrer l’intégralité de votre entraînement dans une journée bien remplie, pensez-vous qu’il est inutile de faire quoi que ce soit ? Vous devriez repenser cet état d’esprit. Seulement 11 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée à vigoureuse par jour pourraient réduire votre risque de cancer, de maladie cardiovasculaire ou de décès prématuré, selon une nouvelle étude de grande envergure.
Les activités aérobiques comprennent la marche, la danse, la course, le jogging, le vélo et la natation. Vous pouvez évaluer le niveau d’intensité d’une activité en fonction de votre fréquence cardiaque et de la force avec laquelle vous respirez lorsque vous bougez. En règle générale, être capable de parler mais pas de chanter pendant une activité en ferait une activité d’intensité modérée. L’intensité vigoureuse est marquée par l’incapacité de tenir une conversation.
Selon des recherches antérieures, des niveaux d’activité physique plus élevés ont été associés à des taux plus faibles de décès prématurés et de maladies chroniques. Mais comment les niveaux de risque pour ces résultats sont affectés par la quantité d’exercice que quelqu’un fait a été plus difficile à déterminer. (…)