(Laurent Uzon/ Feminin Bio) — L’activité physique regroupe un ensemble très varié d’activités : bouger plus, c’est d’abord et avant tout changer quelques-unes de ses habitudes quotidiennes. Se fixer quelques nouveaux challenges. Voici quelques idées toutes simples pour vous y aider !
Marcher plus. Cela passe par des petits réflexes faciles à intégrer dans son quotidien : descendre une station de métro ou de bus avant celle prévue pour finir le trajet à pied, emmener les enfants à l’école plutôt à pied, se garer un peu plus loin pour terminer à pied, faire les petites courses à pied, boycotter l’ascenseur pour prendre l’escalier, au moins sur une partie des étages (en augmentant progressivement le nombre d’étages faits à pied), profiter de la pause déjeuner pour marcher… Toutes ces petites choses mises bout à bout font que vous passez facilement de l’état de sédentaire à celui d’actif.
Se lever régulièrement de sa chaise, notamment quand on est au bureau. Une étude* montre que chaque heure assise augmente de 14 % les dépôts dans les artères par rapport à une heure debout. Autre chiffre inquiétant : les personnes qui restent assises au bureau 11 heures par jour voient leur risque de mort prématurée augmenter de 40 % par rapport à celles qui ne sont assises que 6 heures par jour. (…)