Nous connaissons tous cette rumeur; elle a fait surface dans les médias sociaux pendant la quarantaine. Certains l’ont nommé la COVID 19, ce qui signifie le gain de poids de 19 livres que vous prendrez tout en étant en confinement. Bien que drôle pour certains, ce n’est pas une question de plaisanterie pour plusieurs. Maintenant que nous revenons dans le monde réel, beaucoup sont aux prises avec la façon de perdre ce surpoids et ce que nous pouvons faire et qui va vraiment fonctionner.

Je parlais à un ami proche et lui disais que dans toutes mes années de pratique, je n’ai jamais reçu autant de demandes pour perdre du poids que la semaine dernière. Les gens sont désespérés, ils veulent retrouver leur corps d’été instantanément. Comme vous le savez, rien ne se fait du jour au lendemain. Cependant, il pourrait y avoir un moyen qui non seulement vous aidera à perdre du poids, mais va changer la façon dont vous mangez pour toujours.

C’est ce qu’on appelle le jeûne intermittent.   Qu’est-ce que le jeûne intermittent?

Il existe différentes approches du jeûne intermittent. Ce régime se concentre sur le moment de manger plutôt que ce que vous mangez. Il y a quelques variations à ce régime, mais voici les trois méthodes les plus populaires. Il y a la méthode 16:8 dans laquelle vous jeûnez pendant 16 heures et manger pendant 8 heures. Un exemple serait de manger entre midi et 20 h et jeûner jusqu’au lendemain midi. Vous pouvez manger le diner, des collations et le souper aussi longtemps que vous avez fini de manger avant 20 h. Une autre méthode est appelée le 5:2 dans laquelle vous jeûnez pendant 2 jours par semaine et manger sainement les 5 autres jours. La troisième option est le jeûne de jour alternatif dans laquelle vous jeûnez un jour sur deux. Les jours de jeûne, certaines personnes se permettent de consommer jusqu’à 500 cal/jour.

Un autre plus pour votre santé!   Le jeûne intermittent peut aider à arrêter ou à ralentir la progression des maladies cardiaques, du diabète de type 2 et d’autres maladies.

Pour obtenir le plus d’avantages pour la santé avec ce régime, il est recommandé de manger des aliments santés les jours où vous êtes autorisé à manger. Les repas doivent être constitués de glucides complexes (grains entiers, fruits, légumes), de protéines maigres (poulet, tofu de poisson, dinde) et de lipides sains (avocats, huile d’olive, huile d’arachide). Même le chocolat noir peut faire partie d’une alimentation saine. Si vous voulez en savoir plus sur ce régime alimentaire ou tout autre sujet de nutrition, s’il vous plaît n’hésitez pas à me contacter à tout moment.

Tracy Satov MS, RD est une diététiste (www.tracysatovnutrition.com) et est celle que vous devez voir à la Clinique Medic Elle. Si vous souhaitez prendre rendez-vous, veuillez appeler la clinique au 514-788-2888.