(Chloé Savellon/ Pourquoi docteur) — Selon le bulletin épidémiologique 2019 de Santé Publique France, plus de 13% de Français souffrent d’insomnies chroniques. Ces personnes peuvent éprouver des difficultés à s’adapter au changement d’heure saisonnier, tout comme les bébés, les enfants en bas âge ou les personnes âgées. Alors que nous venons de passer à l’heure d’hiver, comment s’habituer progressivement à ce changement de rythme tout en limitant les effets délétères sur le sommeil ?
1- Redéfinir son rythme
Le conseil le plus souvent délivré par les professionnels de santé consiste à décaler progressivement ses heures de lever et de coucher un jour avant (voire une semaine pour les plus petits) la date prévue du changement d’heure. Une fois que le changement est passé, on peut donc continuer à se caler sur ce rythme, afin de profiter un maximum du petit bonus de sommeil octroyé par l’heure d’hiver et remplir son « quota » de sommeil (établi entre 7h et 9h par nuit chez les adultes).
2 – Limiter l’exposition aux écrans
Il est également conseillé de réduire le temps passé devant les écrans, la lumière bleue étant connue pour ses effets perturbateurs sur le sommeil. (…)