(Julie Broderick/ The Conversation) — Le vieillissement est inévitable et de nombreux facteurs l’influencent, mais le fait de rester actif peut le ralentir et augmenter l’espérance de vie.
On a démontré que le vieillissement à lui seul n’est pas responsable de problèmes physiques importants avant l’âge d’environ 95 ans. Et la force, la puissance et la masse musculaire peuvent être améliorées, même à cet âge avancé.
Voici quelques conseils en matière d’exercice pour les sexagénaires et plus, à différents niveaux de forme physique.
Si vous faites partie de ce groupe, vous êtes en minorité. Vous êtes robuste, vous pourriez devenir un « super senior » et vous vous portez merveilleusement bien. Vous optimisez assurément vos chances de vivre longtemps et en forme.
En général, c’est maintenant que vous récoltez les récompenses de toute une vie d’activité. Grâce à un système métabolique, squelettique, cardiovasculaire et immunitaire en santé, vous pouvez probablement surpasser des personnes beaucoup plus jeunes.
Continuez l’entraînement avec les haltères russes, le cardiovélo, l’aviron, le triathlon ou les travaux manuels comme le jardinage, bref, tout ce que vous aimez faire. Vous pouvez encore vous dépasser. Combinez des activités — idéalement, mélangez travail aérobique, musculation ainsi qu’un exercice qui fait travailler votre équilibre. (…)