(Soasick Delanoë/ Top Santé) — Si respirer est naturel, bien respirer est loin d’être inné. Pourtant, une respiration calme et profonde oxygène le cerveau et les tissus, permet de mieux gérer le stress, de bien dormir et même de contrôler la douleur ! Voici 4 exercices pour améliorer son souffle.
1- Plus concentrée grâce à la paille
Avec cet exercice, on apprend à inspirer mais surtout à expirer calmement et à bien vider l’air de ses poumons. Et à mieux contrôler le débit de son souffle. Plus on s’entraîne, plus il devient facile d’allonger son expiration sans forcer.
- Debout ou assise, dos bien droit, prendre une paille et la placer devant la bouche.
- Inspirer d’abord lentement par le nez, tout doucement, comme pour respirer délicatement l’odeur d’une fleur ou d’un parfum.
- Attendre 1 seconde, puis expirer par la bouche entrouverte en soufflant tout doucement dans la paille, comme pour raviver une braise. Sentir le ventre se creuser au fur et à mesure.
- À la fin de l’expiration, contracter légèrement les abdominaux pour vider les poumons aussi complètement que possible.
- Attendre 1 seconde et effectuer une dizaine de respirations complètes en essayant d’allonger l’expiration au fur et à mesure.
Le conseil : au début, se concentrer sur la lenteur du souffle. visualiser l’air qui entre par le nez et qui sort par la bouche en respirant le plus lentement possible. (…)